Rutina para pectorales en casa sin pesas

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Si no cuentas con elementos deportivos para entrenar ni te has apuntado al gimnasio sino que pretendes lograr un trabajo de tu cuerpo usando sólo el peso del mismo, te click here a lograrlo con estos siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específico. Sin embargo, debes saber que en casa o donde quiera que te encuentres también puedes lograr un intenso y efectivo entrenamiento sin equipamiento específico y sin peso extra en tus manos.

Puedes ver este ejercicio con los antebrazos en lugar de manos apoyadas en el suelo, en el siguiente vídeo:. Ya vemos que trabajar pectorales en casa es posible, sin elementos deportivos específicos ni carga extra, sino sólo usando nuestro peso corporal para ver resultados.

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Sin comentarios. Flexiones diamante : como nos muestran en Vitónicael movimiento consiste en unir el dedo índice rutina para pectorales pulgar de cada mano en el suelo de manera de formar un diamante con las manos y desde allí, realizar una flexión de brazos para trabajar sobre todo pectoral mayor.

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Aunque en ocasiones no es necesario ir a una sala de musculación y entrenando en casa puedes conseguir unos buenos pectorales. Si somos sinceros, como un buen press de banca no hay nada, ya sea en barra o con mancuernas.

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El estímulo que le podemos dar con ese ejercicio y con las cargas de peso a los pectorales es incomparable. Lo mismo se puede decir, con un press inclinado, declinado o unas aperturas. Es ahí cuando entran a escena los ejercicios para pectorales sin pesasque los podemos realizar en cualquier sitio en el que nos encontremos.

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Como vemos no solo trabajamos los pectorales sino que trabajamos y fortalecemos todo el torso superior rutina para pectorales en casa sin pesas nuestro cuerpo. Desde el punto de partida del ejercicio base que son las flexionesse pueden utilizar variaciones para aumentar la intensidad y trabajar de diferente manera el pectoral. Primero de todo tienes que tumbarte boca abajo y debes elevar tu cuerpo apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos en el suelo.

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Iniciamos el movimiento con una flexión de brazos, controlando el peso de nuestro cuerpo durante la bajada y sin tocar el pecho en el suelo, nos debemos quedar a unos cm. Cuando lleguemos a ese punto, es hora de volver a la posición inicial.

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Durante todo el movimiento nuestra espalda no debe estar arqueada sino que durante todo el proceso, el tronco debe permanecer recto. La manos en esta ocasión deben permanecer pegadas una a la otra pulgar contra pulgar en el suelo y a la altura del centro de nuestro pectoral. Otra de las variaciones de las flexiones convencionales.

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Es un tipo de flexión muy utilizada en deportes de contacto y artes marciales. Pues esta variante es identica a la convencional, pero cambia el apoyo de las manos, que es con los nudillos. De esta manera se fortalecen las muñecas, nudillos y mejora la estabilidad.

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Estas son unas flexiones con cierto grado de dificultad y se debe tener ya un cierto nivel de condición física para realizarlas. Para iniciar el movimiento, partimos de la posición de la flexión convencional, pero a la vez que subes debes ir rotando el tronco hacia un lado y levantando la mano hasta conseguir que tus brazos queden totalmente estirados.

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Tus pies a medida que rota el tronco deben también pivotar un poco hacia el mismo lado. De esta manera facilita el movimiento. Seguimos con el mismo movimiento que la típica flexión pero esta vez variamos la dirección de las palmas de las manos.

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No pierdas la alineación del tronco. Este tipo de flexiones son realmente duras, pues se hacen transiciones de un lado a otro, solamente flexionando un brazo y dejando el otro totalmente extendido.

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Este es uno de los mejores ejercicios que hay para ganar fuerza en general ya que utilizamos nuestro peso corporal casi en su totalidad. Debemos flexionar los brazos, controlando en todo momento la bajada y cuando toques el suelo con la cabeza, vuelves a subir estirando los brazos. Es verdad que esta flexión realmente es un trabajo de los deltoides pero el pecho también trabaja de forma secundaria, así como los rutina para pectorales en casa sin pesas y los estabilizadores.

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Puedes ir acortando el tiempo de ejecución semanalmente para aumentar la intensidad del ejercicio. Esto es un simple ejemplo de como ir progresando poco a poco e ir aumentando la dificultad si eres un principiante.

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Primeramente para realizar la flexión convencional, no apoyes el peso sobre las puntas de los pies sino sobre tus rodillas. Ahora es el momento de hacer la flexión convencional como toca.

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Te decimos lo mismo que en la anterior fase. No intentes pasar a la siguiente sin antes poder hacer 20 repeticiones seguidas.

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Añade cargas o lastres a las flexiones. Ahora mismo estas en un nivel superior en cuanto a realizar flexiones por lo que incrementar la intensidad te va a resultar un poco complicado, pero aun así, se puede conseguir. Lamento decirte que la mejor opción para mejorar tu composición corporal son las pesas, ya sea en un gimnasio o comprando tu rutina para pectorales en casa sin pesas pesas y realizar los ejercicios en casa.

Un cuerpo musculoso sin unos pectorales trabajados tendrá un aspecto raro y des. tipo de equipamiento, o utilizando solo algún mueble que tengas en casa. Ejercicios con el peso corporal para trabajar pecho en cualquier espacio. En este artículo te vamos a enseñar que ejercicios para pectorales sin pesas son los más adecuados para realizar en casa y poder. Antes de comenzar a indicarte los ejercicios para pectorales sin ir al de fitness que fácilmente puedes tener en casa: las mancuernas. Entrenamiento para pecho en casa sin material: Fácil y efectivo plan de emplearemos nuestro peso corporal para poder llevarla a cabo. Tapas de espana englewood nj Sports Research Keto Plus goBHB Cherry Limeade 11.4 oz (324 g) qué remedio es bueno para los hongos en los pies Viajar en avion con el timpano perforado. Que hacer ante un tiron en el muslo. Farmacias abiertas 24 horas san jose. Zumo de limon en agua tibia. Como hacer alcachofas de bote a la plancha. Como tomar omega 3 para perder peso. Como saber si fue mi menstruacion o sangrado de implantacion. Cuando empieza a notar sintomas de embarazo. Parejas actores de telenovelas. Dolor dedo corazon de la mano izquierda. Como se cuenta en ciclo menstrual. Cholesterol hdl ldl vldl. Ciclo indoor para adelgazar. No se qué comer hoy. Cuantos dias demora en fecundar un ovulo. Qual o melhor horário para tomar chá verde. Vitaminas para libido mujer.

Desde mi opinión, el gimnasio es ideal ya que tienes todo lo necesario para empezar y luego progresar. Es para todos aquellos que no pueden acudir a un gimnasio o les viene mejor ejercitarse en su domicilio.

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Evidentemente, puedes realizar multitud de ejercicios en casa con tu propio peso corporal y puedes obtener grandes resultados pero para un principiante que parte de Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Mi cesta 0. Regístrate Contacto.

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Ejercicios para pectorales sin pesas was last modified: febrero 8th, by Redacción Boteprote. Redacción Boteprote. El equipo de Redacción de Boteprote cuenta con varios autores de experiencia contrastada tanto en el sector de los suplementos y nutrición deportiva como en el mundo de los blogs y las redes sociales.

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Por favor, su ayuda, gracias!! Pero tengo que tengo que hacer todas esas flexiones?? Hola Sergio, No debes realizar todos los tipos de flexiones.

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Son variantes que puedes ejecutar en diferentes entrenamientos. En el artículo explica como progresar y como añadir diferentes variantes. Sigue las diferentes fases, tal y como te indica el artículo.

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El entrenamiento en casa no sustituye un entrenamiento en una sala de pesas. Como en todos los entrenamientos, se puede hacer un mal movimiento y lesionarse.

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Es por ello que debe ejecutarse con una buena técnica y un peso moderado. Archivos octubre agosto abril marzo febrero enero diciembre noviembre octubre septiembre agosto mayo abril marzo febrero enero diciembre noviembre octubre julio marzo febrero enero diciembre octubre septiembre agosto julio junio mayo abril marzo febrero enero Regístrate Contacto de 11 a 14h y de 17 a 20h.

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